今天分享我的晨跑减肥经验。我每天早上6点起床，穿好跑鞋后先热身5分钟，然后以6公里每小时速度跑30分钟，分为3组，每组10分钟中间休息1分钟。搭配饮食控制，每天晚餐只吃200克蔬菜和100克鸡胸肉。坚持4周后，我体重从72公斤降到68.5公斤，腰围少了5厘米。血脂指标也改善了。注意事项：跑步前要检查膝盖，初学者从20分钟开始，别空腹跑，天气太热就改室内。身体不适立即停止，建议先咨询医生。

上海外滩夜游

上海外滩是霓虹之城象征。从虹桥机场乘地铁2号线到外滩站，票价6元，30分钟直达。住宿推荐外滩旁老洋房酒店，每晚450元，景观房看黄浦江夜景，设施现代服务贴心。安排2天1晚：第一天傍晚到外滩拍金茂大厦，步行南京路购物；第二天早去豫园喝茶。建议带充电宝和地图APP，避开晚高峰地铁挤人。夏季带伞防雨，选工作日出行人少。酒店早餐含中式点心，性价比高。